Носене като куфар
На фински: Suitcase Carry
- Pro
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Фитнес
- У дома
При носене като куфар държиш гира в едната ръка отстрани и вървиш изправен, без торсът да се накланя към тежестта. Така заедно работят косите коремни мускули, предмишниците и трапецът, докато се движиш. Подходящо е за фитнеса, тренировка у дома или хибридна подготовка, с дистанция на всяка страна.
- Мускули
- Коси мускули, Предмишници, Трапец
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Вдигни тежестта от пода с тяга и се изправи, държейки я от едната страна.
- Стой изправен, без да се накланяш към тежестта.
- Върви с къси, контролирани крачки и стегнат корпус.
- Носи тежестта по цялото разстояние, после смени ръката.
Насоки за техниката
- Остави свободната ръка отпусната, без да се уравновесяваш с нея.
- Дишай равномерно през носа, докато вървиш.
- Усещай как талията от страната на товара те държи изправен.
Чести грешки
- Торсът се накланя към тежестта. Подреди раменете над хълбоците и се изправи.
- Рамото от страната на товара се повдига към ухото. Издърпай това рамо надолу и назад.
- Крачките стават дълги и хълбоците се люлеят настрани. Прави по-къси крачки и дръж хълбоците равни.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.