Kofera nešana
Somu valodā: Suitcase Carry
- Pro
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Sporta zāle
- Mājas
Kofera nešanā turi kettlebell vienā rokā pie sāniem un ej, saglabājot rumpi vertikālu pret svara vilkmi. Kustība trenē sānu vēdera muskuļus, apakšdelmus un trapeces, neļaujot ķermenim sašķiebties. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, mājās vai funkcionālajā treniņā noteiktai distancei.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Apakšdelmi, Trapeces
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Pacelt svaru no grīdas un nostāties, turot to vienā pusē.
- Stāvēt taisni, nenoliecoties svara virzienā.
- Staigāt ar īsiem, kontrolētiem soļiem, centru sasprindzinātu.
- Nest svaru visā distancē, pēc tam mainīt rokas.
Tehnikas norādes
- Brīvo roku turi atslābinātu sānos.
- Elpo mierīgi caur degunu soļojot.
- Sajūti slodzi pie sānu vidukļa.
Biežākās kļūdas
- Rumpis noliecas svara virzienā. Saglabā ribas virs gurniem vienā līnijā.
- Noslogotais plecs ceļas pie auss. Velc plecu lejup un nedaudz atpakaļ.
- Soļi kļūst gari un gurni šūpojas. Saīsini soļus un turi gurnus līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.