Μεταφορά βαλίτσας
Στα φινλανδικά: Suitcase Carry
- Pro
- Αρχάριο
- Υβριδικός αγώνας
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Στη μεταφορά βαλίτσας περπατάς κρατώντας ένα Kettlebell στο ένα χέρι δίπλα στο σώμα, με τον κορμό όρθιο απέναντι στο τράβηγμα. Η μεταφορά δουλεύει μαζί λοξούς, πήχεις και τραπεζοειδείς σε κάθε βήμα. Ταιριάζει στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με απόσταση και στις δύο πλευρές.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Σήκωσε το βάρος από το πάτωμα με άρση και στάσου όρθιος κρατώντας το στη μία πλευρά.
- Στάσου ψηλά, χωρίς να γέρνεις προς το βάρος.
- Περπάτησε με μικρά, ελεγχόμενα βήματα και σφιχτό κορμό.
- Κάλυψε όλη την απόσταση και μετά άλλαξε χέρι.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό χωρίς αντιστάθμιση.
- Ανάπνεε σταθερά από τη μύτη καθώς περπατάς.
- Νιώσε τη μέση της φορτωμένης πλευράς να κρατά τον κορμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει προς το βάρος. Στοίβαξε τα πλευρά ακριβώς πάνω από τα ισχία.
- Ο ώμος της φορτωμένης πλευράς ανεβαίνει. Τράβηξε αυτόν τον ώμο κάτω και πίσω.
- Τα βήματα μακραίνουν και τα ισχία ταλαντεύονται. Κάνε μικρότερα βήματα και κράτησε τα ισχία οριζόντια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.