Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Pilates dart görs liggande på magen med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt. Du lyfter bröstet samtidigt som fingrarna sträcks mot fötterna, vilket tränar övre rygg, ländrygg och säte som en lugn sträckning. Nybörjare kan använda övningen hemma eller i Pilates, som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Upper back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Tekniktips
- Håll blicken nedåt så att nacken förblir lång.
- Tryck höfter och ben ned mot mattan.
- Andas ut långsamt när bröstet lyfts.
Vanliga misstag
- Nacken böjs bakåt när hakan leder lyftet. Håll blicken nedåt och nacken i linje med ryggen.
- Bröstet lyfts för högt och för snabbt. Lyft lite och spänn försiktigt i stället.
- Benen lyfts från mattan med bröstet. Håll höfter och ben tryckta nedåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart