Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Το νταρτ Πιλάτες γίνεται μπρούμυτα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς τα μέσα, καθώς σηκώνεις απαλά το στήθος και φτάνεις τα δάχτυλα προς τα πέλματα. Γυμνάζει άνω πλάτη, μέση και γλουτούς σε ήπια έκταση. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε μάθημα Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Lower back, Glutes, Upper back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα το βλέμμα στο στρώμα και τον αυχένα μακρύ.
- Πίεσε ισχία και πόδια προς το στρώμα.
- Εκπνέε αργά καθώς σηκώνεις το στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας σηκώνεται πρώτος. Κοίτα κάτω και κράτα τον αυχένα στην ευθεία.
- Το στήθος ανεβαίνει πολύ ψηλά και γρήγορα. Σήκωσε λίγο το στήθος και σφίξε απαλά.
- Τα πόδια ξεκολλούν μαζί με το στήθος. Κράτα ισχία και πόδια πιεσμένα κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο