Pilates Dart
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Il Dart di Pilates si esegue proni, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti all'interno, sollevando il petto mentre le dita cercano i piedi. Allena parte alta e bassa della schiena con i glutei, attraverso un'estensione delicata. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni.
- Muscoli
- Lower back, Glutes, Upper back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda verso il tappetino e allunga il collo.
- Premi anche e gambe contro il tappetino.
- Espira lentamente mentre il petto si solleva.
Errori comuni
- Il collo si inarca guidando l'alzata. Guarda in basso e mantieni il collo allineato alla colonna.
- Il petto sale troppo e troppo rapidamente. Solleva poco e stringi delicatamente invece.
- Le gambe si sollevano insieme al petto. Lascia anche e gambe premuti sul tappetino.
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