Pilates Dart
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El dardo de Pilates se realiza boca abajo, con los brazos junto al cuerpo y las palmas hacia dentro, mientras elevas el pecho y alcanzas los pies. Trabaja espalda alta, zona lumbar y glúteos en una extensión suave y controlada. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa o en Pilates por repeticiones, como calentamiento o ejercicio principal.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Claves de técnica
- Mantén la mirada hacia el suelo y alarga el cuello.
- Presiona las caderas y las piernas contra la colchoneta.
- Suelta el aire despacio mientras elevas el pecho.
Errores comunes
- El cuello se tensa y la barbilla lidera. Mira al suelo y alinea el cuello con la columna.
- El pecho sube demasiado rápido y alto. Eleva poco el pecho y activa la espalda suavemente.
- Las piernas se despegan junto al pecho. Mantén las caderas y las piernas presionadas abajo.
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