Pilates Dart
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O dardo do Pilates faz-se deitado de barriga para baixo, com os braços junto ao corpo e as palmas viradas para dentro, enquanto elevas o peito e alcanças os pés. Trabalha a parte superior das costas, a zona lombar e os glúteos numa extensão suave. É adequado para iniciantes e pode ser feito em casa ou numa aula de Pilates, por repetições, como aquecimento ou finalizador.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Dicas de execução
- Mantém o olhar no chão e o pescoço comprido.
- Pressiona as ancas e as pernas contra o tapete.
- Expira devagar enquanto o peito se eleva.
Erros comuns
- O pescoço estende-se e o queixo lidera. Mantém o olhar baixo e o pescoço alinhado.
- Peito sobe demasiado e depressa. Eleva pouco e aperta suavemente as costas.
- Pernas levantam-se com o peito. Mantém ancas e pernas pressionadas no tapete.
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