Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Pilates dartında yüzüstü uzanırsın, kollarını yanlarında ve avuçlarını içe çevirirsin. Parmaklarını ayaklarına doğru uzatırken göğsünü hafifçe kaldırmak üst sırtı, beli ve kalçayı birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde bu hareketi evde veya Pilates akışında ısınma, ana hareket ya da bitiriş olarak tekrarlarla uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Lower back, Glutes, Upper back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Form ipuçları
- Boynunu uzun tutmak için bakışını aşağıda tut.
- Kalçalarını ve bacaklarını mata doğru bastır.
- Göğsünü kaldırırken yavaşça nefes ver.
Yaygın hatalar
- Boyun gerilir, çene önce yükselir. Bakışını aşağıda tutup boynunu omurganla hizala.
- Göğüs fazla yükseğe ve hızlı kalkar. Sadece biraz yükselip kürek kemiklerini nazikçe sık.
- Göğüsle birlikte bacaklar da kalkar. Kalçalarını ve bacaklarını mata bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında