Pilates Dart
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Beim Pilates Dart liegst du bäuchlings, die Arme liegen seitlich und die Handflächen zeigen nach innen. Du hebst die Brust leicht an und reichst mit den Fingern zu den Füßen, während oberer Rücken, unterer Rücken und Gesäß zusammenarbeiten. Einsteiger nutzen ihn im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Technik-Tipps
- Halte den Blick nach unten und den Nacken lang.
- Drücke Hüften und Beine in die Matte.
- Atme langsam aus, während sich die Brust hebt.
Häufige Fehler
- Der Nacken knickt beim Anheben nach oben. Halte den Blick unten und den Nacken in Linie.
- Die Brust hebt zu hoch und zu schnell. Hebe nur leicht und spanne sanft an.
- Die Beine heben sich mit der Brust. Lass Hüften und Beine auf der Matte.
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