Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Pikarmhävning börjar med höfterna högt i en nedåtgående hund-liknande position, sedan sänks huvudet och pressas upp igen. Övningen tränar främre och yttre axlar samt triceps i ett vertikalt pressmönster. Medelvana tränande gör den hemma eller i kroppsviktsträning för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Tekniktips
- Pressa genom hela handflatan för stadiga handleder.
- Peka armbågarna snett bakåt, inte åt sidorna.
- Håll blicken mot fötterna i stället för framåt.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs kraftigt bakåt under vikten. Placera händerna lite längre fram för mjukare vinkel.
- Axlarna dras upp mot öronen i pikpositionen. Dra skulderbladen nedåt och bort från öronen.
- Höfterna sjunker och piken plattas ut. Lyft höfterna högre för att behålla formen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart