Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Pompka w podporze pikowym ugina łokcie, opuszczając głowę ku podłodze z biodrami wysoko jak w psie z głową w dół, a potem wraca do prostych ramion. Ruch angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy w pionowym wypychaniu. Średnio zaawansowani wykonują ją w domu albo kalistenice na powtórzenia jako główny ruch, zakończenie, obwód lub interwał.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno naciskaj całą dłonią, stabilizując nadgarstki.
- Kieruj łokcie po skosie w tył, nie na boki.
- Patrz w stronę stóp, nie prosto przed siebie.
Częste błędy
- Nadgarstki mocno zginają się pod ciężarem. Przesuń dłonie lekko naprzód, zmniejszając kąt.
- Barki zbliżają się do uszu przy opuszczaniu głowy. Ściągnij łopatki w dół i od uszu.
- Biodra opadają, a pik się spłaszcza. Unieś biodra wyżej i utrzymuj kształt piku.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce