Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Klik v piku ohýbá lokty a spouští temeno k podlaze z pozice s vysoko zvednutými boky podobné střeše, potom tlačí zpět do rovných paží. Přední a boční delty pracují společně s tricepsy ve svislém tlaku. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik, závěr či součást kruhů.
- Svalové partie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Tipy k provedení
- Tlač pevně přes celou dlaň pro stabilní zápěstí.
- Veď lokty šikmo dozadu, ne do stran.
- Dívej se k chodidlům, ne přímo vpřed.
Časté chyby
- Zápěstí se pod zátěží ostře ohýbají. Posuň ruce lehce vpřed a uvolni úhel.
- Ramena se při kliku sunou k uším. Stáhni lopatky dolů od uší.
- Boky klesají a pik se zplošťuje. Zvedni boky výš a drž tvar piku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy