Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Pike atspiedienā ieņem lejupvērstam sunim līdzīgu pozu ar augstiem gurniem, saliec elkoņus un nolaid galvas virsu grīdas virzienā. Pēc tam izspiedies atpakaļ līdz taisnām rokām, saglabājot gurnus augstu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai kalistēnikā atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu, noslēgumu, apļos vai intervālos.
- Muskuļi
- Front delts, Side delts, Triceps
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Tehnikas norādes
- Stingri spied ar visu plaukstu, stabilizējot plaukstas.
- Virzi elkoņus slīpi atpakaļ, nevis sānis.
- Turi skatienu pret pēdām, nevis taisni uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Plaukstas locītavas zem slodzes asi ieliecas. Novieto plaukstas nedaudz tālāk uz priekšu.
- Pleci slīd pie ausīm, nolaižot galvu. Spied grīdu prom un turi lāpstiņas lejā.
- Gurni nolaižas, un pike forma saplok. Cel gurnus augstāk, lai saglabātu pozu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā