Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Flotarea pike îndoaie coatele și coboară capul spre podea dintr-o poziție cu șoldurile ridicate, asemănătoare câinelui cu fața în jos, apoi împinge brațele până la întindere. Mișcarea lucrează deltoizii anteriori și laterali împreună cu tricepsul. Practicanții intermediari o folosesc acasă sau în calisthenics, pentru repetări, ca exercițiu principal, de final ori în circuite și intervale.
- Mușchi
- Front delts, Side delts, Triceps
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Indicații de execuție
- Apasă prin toată palma pentru încheieturi stabile.
- Orientează coatele înapoi, nu în lateral.
- Privește spre picioare, nu drept înainte.
Greșeli frecvente
- Încheieturile se îndoaie mult înapoi. Așază palmele puțin înainte pentru un unghi mai ușor.
- Ridici umerii spre urechi când cobori capul. Trage omoplații în jos, departe de urechi.
- Șoldurile coboară și poziția pike se aplatizează. Ridică șoldurile mai sus ca să păstrezi forma.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.