Pike-punnerrus
Englanniksi: Pike Push-up
- Keskitaso
- Koti
- Kehonpaino
Pike-punnerrus koukistaa kyynärpäitä ja laskee pään kohti lattiaa korkean, alaspäin katsovan koiran kaltaisesta pike-asennosta, ja sitten punnertaa takaisin suorille käsille. Se harjoittaa etu- ja sivuolkapäätä sekä ojentajaa pystysuorana punnerrusliikkeenä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa toistoina, päälajina, loppuliikkeenä tai kierto- ja intervalliformaateissa.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita alaspäin katsovan koiran kaltaisesta asennosta, lantio korkealla.
- Koukista kyynärpäitä ja laske päälaki kohti lattiaa.
- Pidä lantio ylhäällä koko ajan.
- Punnerra takaisin ylös suorille käsille.
Tekniikkavinkit
- Paina koko kämmentä tukevasti alustaan ranteiden tueksi.
- Osoita kyynärpäät viistoon taakse, älä sivuille.
- Suuntaa katse kohti jalkoja, älä eteenpäin.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat jyrkästi taakse. Aseta kädet hieman eteenpäin, jotta ranteen kulma pienenee.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lapaluut alas, poispäin korvista.
- Lantio laskee ja pike-asento litistyy. Nosta lantio korkeammalle, jotta pike-muoto säilyy.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.