Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Отжимание уголком выполняется с высоко поднятым тазом, как в позе собаки мордой вниз: согни локти, опусти голову к полу и выжми корпус вверх до прямых рук. Вертикальный жим нагружает передние и боковые дельты и трицепсы. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение дома или в калистенике на повторы как основное движение, финишер, часть круга или интервала.
- Мышцы
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Техника
- Уверенно дави всей ладонью для устойчивости запястий.
- Направляй локти назад под углом, не в стороны.
- Смотри к стопам, не прямо вперёд.
Частые ошибки
- Запястья резко прогибаются под нагрузкой. Поставь ладони чуть впереди, уменьшая угол.
- В упоре плечи поджимаются к ушам. Отведи лопатки вниз от ушей.
- Таз опускается, уголок распрямляется. Подними таз выше и сохраняй форму уголка.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.