Pike Push-up

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Triceps

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start in a downward-dog-like pike, hips high.
2. Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
3. Keep your hips up the whole time.
4. Press back up to straight arms.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε δυνατά ολόκληρη την παλάμη για σταθερούς καρπούς.
• Στρέψε τους αγκώνες πίσω υπό γωνία, όχι στα πλάγια.
• Κράτησε το βλέμμα προς τα πέλματα, όχι ευθεία.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι καρποί λυγίζουν απότομα πίσω κάτω από το βάρος. Βάλε τα χέρια λίγο μπροστά για πιο άνετη γωνία.
• Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά στην κατακόρυφη πίεση. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Οι γοφοί πέφτουν και το σχήμα ισιώνει. Σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς για να κρατήσεις το σχήμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.