Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
La pompe en pike plie les coudes pour rapprocher la tête du sol depuis une position en V, les hanches hautes, puis tu repousses jusqu'aux bras tendus. Elle sollicite les deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que les triceps dans une poussée verticale. Les pratiquants intermédiaires la font chez eux ou en callisthénie pour des répétitions, en mouvement principal, fin de séance ou circuit.
- Muscles
- Front delts, Side delts, Triceps
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Conseils de placement
- Presse fermement toute la paume pour stabiliser les poignets.
- Pointe les coudes en arrière plutôt que sur les côtés.
- Regarde vers tes pieds, pas droit devant.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient fortement sous la charge. Avance légèrement les mains pour réduire l'angle.
- Les épaules montent quand tu plies les coudes. Éloigne les omoplates des oreilles vers le bas.
- Les hanches descendent et le pike s'aplatit. Monte les hanches pour conserver la forme en V.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.