Pike Push-up
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La flexión en pica dobla los codos para acercar la cabeza al suelo desde una posición con caderas altas, parecida al perro boca abajo, y vuelve a extender los brazos. Trabaja deltoides frontales y laterales y tríceps en un patrón de empuje vertical. Puedes hacerla en casa o calistenia por repeticiones, como ejercicio principal, final, circuito o intervalo.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Claves de técnica
- Presiona con toda la palma para estabilizar las muñecas.
- Apunta los codos atrás en diagonal, no hacia fuera.
- Mira hacia los pies, no directamente al frente.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo la carga. Adelanta un poco las manos para suavizar el ángulo.
- Los hombros se encogen al descender hacia el suelo. Lleva los omóplatos abajo y lejos de las orejas.
- Las caderas bajan y la pica se aplana. Eleva las caderas para conservar la forma de pica.
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