Pike Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Лицевата опора тип щука сгъва лактите и спуска главата към пода от позиция с висок таз, подобна на куче, гледащо надолу, после се връщаш до изпънати ръце. Движението натоварва предните и страничните рамене и трицепсите като вертикална преса. Средно напреднали я изпълняват у дома или в калистенични тренировки на повторения, като основно движение, финал или част от кръгове.
- Мускули
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Насоки за техниката
- Натискай силно през цялата длан за стабилни китки.
- Насочи лактите назад под ъгъл, не встрани.
- Гледай към стъпалата, не право напред.
Чести грешки
- Китките се прегъват рязко назад под тежестта. Постави дланите малко напред за по-мек ъгъл.
- Раменете се свиват към ушите при спускането. Издърпай лопатките надолу от ушите.
- Тазът пада и щуката се изравнява. Повдигни таза по-високо и запази формата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро