Pike Push-up
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Il piegamento a V piega i gomiti per abbassare la testa verso il pavimento da una posizione con anche alte, simile al cane a testa in giù, poi torna a braccia distese. Allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti; è adatto a livello intermedio, a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni e circuiti.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi con tutto il palmo per stabilizzare i polsi.
- Rivolgi i gomiti indietro in diagonale, non lateralmente.
- Guarda verso i piedi, non dritto avanti.
Errori comuni
- Polsi molto piegati all'indietro sotto il carico. Porta le mani leggermente avanti per ridurre l'angolo.
- Spalle che salgono verso le orecchie durante il piegamento. Abbassa le scapole lontano dalle orecchie.
- Anche che scendono e forma a V appiattita. Solleva le anche per mantenere la forma a V.
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