Pike push-up
In het Fins: Pike Push-up
- Gemiddeld
- Thuis
- Calisthenics
Bij de pike push-up buig je je ellebogen en laat je je hoofd zakken vanuit een positie met hoge heupen, daarna duw je terug naar gestrekte armen. De verticale duwbeweging traint voorste en zijschouders samen met triceps. Halfgevorderde sporters doen dit thuis en bij calisthenics met herhalingen als hoofdbeweging, afsluiter en circuitwerk.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin in een neerwaartse-hondachtige pike met je heupen hoog.
- Buig je ellebogen en laat je kruin gecontroleerd richting de vloer zakken.
- Houd je heupen de hele tijd hoog.
- Druk terug tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Duw stevig door je hele handpalm voor stabiele polsen.
- Richt je ellebogen schuin naar achteren en niet opzij.
- Kijk richting je voeten en niet recht vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Polsen buigen scherp achterover onder belasting. Zet je handen iets verder vooruit voor een lichtere hoek.
- Schouders komen omhoog als je hoofd zakt. Trek je schouderbladen omlaag, weg van je oren.
- Heupen zakken en de pike wordt vlak. Til je heupen hoger om de pike te behouden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.