Pike Push-up
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A flexão em pica dobra os cotovelos para baixar a cabeça a partir de uma posição com as ancas altas, semelhante ao cão virado para baixo, e depois volta a estender os braços. Trabalha deltoides anteriores e laterais e tríceps num padrão vertical. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal, final, circuito ou intervalo.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in a downward-dog-like pike, hips high.
- Bend your elbows and lower the top of your head toward the floor.
- Keep your hips up the whole time.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Pressiona a palma inteira para estabilizar os pulsos.
- Aponta os cotovelos para trás, não para os lados.
- Mantém o olhar na direção dos pés.
Erros comuns
- Os pulsos dobram demasiado para trás sob carga. Coloca as mãos um pouco mais à frente.
- Os ombros sobem ao baixar a cabeça. Leva as omoplatas para baixo, longe das orelhas.
- As ancas descem e a pica perde forma. Eleva mais as ancas para manter a forma.
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