Pausknäböj med skivstång
På finska: Pause Squat
- Pro
- Avancerad
- Gym
Pausböj håller skivstången på ryggen som en vanlig knäböj, men du stannar i botten innan du reser dig. Stoppet tar bort studsen så framsida lår, säte och baksida lår arbetar från stillastående. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner för bättre styrka och kontroll i bottenläget.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera stången på övre ryggen och ställ dig som inför en knäböj.
- Knäböj kontrollerat tills låren är minst parallella med golvet.
- Håll bottenläget i en strikt paus och förbli spänd.
- Pressa upp kraftfullt utan att studsa.
Tekniktips
- Spänn bålen hårt innan du lämnar pausen.
- Pressa knäna ut genom hela hållet.
- Håll bröstet högt så stången ligger över mitten av foten.
Vanliga misstag
- Höfterna stiger före axlarna ur pausen. Driv bröst och höfter upp tillsammans.
- Spänningen försvinner under pausen. Fortsätt spänna genom hela stoppet.
- Knäna faller in i det djupa läget. Pressa knäna ut över tårna hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.