Pietupiens ar pauzi
Somu valodā: Pause Squat
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
Pietupienā ar pauzi stieni turi uz augšējās muguras kā parastā pietupienā, bet apakšā apstājies un saglabā sasprindzinājumu pirms celšanās. Pauze noņem atsitienu, tāpēc četrgalvainie, sēžas un augšstilbu aizmugures muskuļi strādā pēc pilnas apstāšanās. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot stangu uz muguras augšdaļas un ieņemt pietupiena sākuma pozīciju.
- Kontrolēti nolaisties vismaz līdz paralēlei.
- Apakšējā pozīcijā ieturēt stingru pauzi, saglabājot sasprindzinājumu.
- Spēcīgi atspiesties augšup, neatsperoties.
Tehnikas norādes
- Pirms pauzes cieši sasprindzini korseti.
- Pauzes laikā visu laiku spied ceļus uz āru.
- Turi krūtis paceltas, lai stienis paliek virs pēdas vidus.
Biežākās kļūdas
- Pēc pauzes gurni paceļas pirms pleciem. Cel krūtis un gurnus augšup vienlaikus.
- Pauzes laikā zūd ķermeņa sasprindzinājums. Saglabā ciešu korseti visā apstāšanās laikā.
- Ceļi dziļajā pozīcijā iekrīt uz iekšu. Visas pauzes laikā spied ceļus uz āru pirkstgalu virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.