Pausenkniebeuge
Auf Finnisch: Pause Squat
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Bei der Langhantel-Pausenkniebeuge liegt die Stange wie gewohnt auf dem oberen Rücken, doch du hältst am tiefsten Punkt kurz an, bevor du aufstehst. Ohne Rückprall arbeiten Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel aus dem Stillstand. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen, um Kraft und Kontrolle unten zu verbessern.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hantel, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf dem oberen Rücken ablegen und die Kniebeugenposition einnehmen.
- Kontrolliert mindestens bis zur Parallele absenken.
- Die untere Position strikt halten und dabei die Körperspannung bewahren.
- Kraftvoll hochdrücken, ohne abzufedern.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Ende der Pause fest an.
- Drücke die Knie während des Halts nach außen.
- Halte die Brust über dem Mittelfuß.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt nach der Pause zuerst. Drücke Brust und Hüfte gemeinsam nach oben.
- Die Spannung verschwindet während der Pause. Halte den Rumpf über den gesamten Stopp aktiv.
- Die Knie fallen in der Tiefe nach innen. Drücke sie während des gesamten Halts über die Zehen.
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