Присідання зі штангою з паузою
Фінською: Pause Squat
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Присядь зі штангою на верхній частині спини до потрібної глибини, зупинися внизу й утримуй напругу перед підйомом. Пауза прибирає відскок, тому квадрицепси, сідниці та задня поверхня стегон починають рух із повної зупинки. Досвідчені спортсмени виконують вправу в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на верхню частину спини й підготуйся, як до присідання.
- Контрольовано присядь щонайменше до паралелі.
- Утримуй нижнє положення з чіткою паузою, не втрачаючи напруги.
- Потужно піднімися без відбивання.
Підказки щодо техніки
- Сильно напруж корпус перед виходом із паузи.
- Виштовхуй коліна назовні весь час утримання.
- Тримай груди піднятими, щоб штанга залишалася над серединою стопи.
Поширені помилки
- Таз піднімається раніше за плечі після паузи. Піднімай груди й таз одночасно.
- Напруга зникає під час паузи. Продовжуй сильно напружувати корпус увесь час.
- Коліна провалюються всередину в глибокій позиції. Виштовхуй коліна над носками протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.