Pysäytyskyykky
Englanniksi: Pause Squat
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Pysäytyskyykky kuormittaa levytangon yläselälle kuten tavallisessa kyykyssä, mutta pysähdyt ja pidät ala-asennon ennen nousua. Pysäytys poistaa pompun kuopasta, joten etureidet, pakarat ja takareidet tekevät koko työn paikaltaan. Edistyneet käyttävät sitä salilla painona ja toistoina rakentaakseen voimaa ja hallintaa kyykyn alaosassa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tanko yläselälle ja asetu kuten normaaliin kyykkyyn.
- Kyykisty hallitusti alas vähintään reidet vaakatasoon.
- Pidä ala-asennossa tiukka pysäytys ja säilytä jännitys.
- Nouse ylös voimalla ilman pomppua.
Tekniikkavinkit
- Kiristä keskivartalo tiukaksi ennen pysäytyksen purkua.
- Työnnä polvia ulos koko pysäytyksen ajan.
- Pidä rintakehä ylhäällä, jotta tanko pysyy keskijalan päällä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ennen hartioita pysäytyksestä. Työnnä rintakehä ja lantio ylös yhdessä.
- Jännitys herpaantuu pysäytyksen aikana. Pidä tiukka jännitys koko pysäytyksen ajan.
- Polvet lysähtävät sisään syvässä asennossa. Työnnä polvia ulos koko liikkeen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian