duraklamalı halter squat
Fince: Pause Squat
- Pro
- İleri seviye
- Salon
Duraklamalı squat, normal squat gibi barı üst sırtında taşır; ancak altta durup bekledikten sonra ayağa kalkarsın. Bu bekleme alttan sıçramayı kaldırır ve kuadriseps, kalça ile hamstringlerin bekleme konumundan çalışmasını sağlar. İleri seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla alt konum kontrolü için yapar.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Halter, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri üst sırtına al ve çömelme pozisyonunu kur.
- Kontrollü biçimde en az yere paralel seviyeye kadar çömel.
- Gerginliğini koruyarak en altta kısa süre dur.
- Sekmeden güçlü biçimde yukarı kalk.
Form ipuçları
- Beklemeden çıkmadan önce gövdeni sık.
- Bekleme boyunca dizlerini dışarı bastır.
- Barı ayağın ortasında tutmak için göğsünü kaldır.
Yaygın hatalar
- Beklemeden çıkarken kalçaların omuzlardan önce yükseliyor. Göğsünü ve kalçanı birlikte yukarı sür.
- Bekleme sırasında gövde gerginliğin kayboluyor. Tüm duraklama boyunca sıkılığı koru.
- Derin konumda dizlerin içeri çöküyor. Bekleme boyunca dizlerini ayak parmaklarının üzerine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.