Pause squat
På finsk: Pause Squat
- Pro
- Avanceret
- Gym
Pause-squat udføres med stangen på øvre ryg som ved almindelig squat, men du stopper og holder i bunden, før du rejser dig. Pausen fjerner opspringet, så lår, balder og baglår arbejder fra et dødt stop. Øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser med fokus på styrke og kontrol.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Vægtstang, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg stangen på øvre ryg, og stil dig som til en knæbøjning.
- Gå kontrolleret ned, til lårene mindst er parallelle med gulvet.
- Hold bundpositionen kort uden at miste spændingen.
- Pres kraftfuldt op uden at bruge opspring.
Tekniktips
- Spænd midten hårdt, før pausen brydes.
- Pres knæene ud gennem hele holdet.
- Hold brystet højt, så stangen bliver over midtfoden.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig før skuldrene efter pausen. Løft bryst og hofter sammen.
- Spændingen forsvinder under pausen. Bliv ved med at spænde gennem hele stoppet.
- Knæene falder ind i den dybe position. Pres knæene ud over tæerne hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.