Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Pause-squat udføres med stangen på øvre ryg som ved almindelig squat, men du stopper og holder i bunden, før du rejser dig. Pausen fjerner opspringet, så lår, balder og baglår arbejder fra et dødt stop. Øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser med fokus på styrke og kontrol.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Udstyr
- Barbell, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Tekniktips
- Spænd midten hårdt, før pausen brydes.
- Pres knæene ud gennem hele holdet.
- Hold brystet højt, så stangen bliver over midtfoden.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig før skuldrene efter pausen. Løft bryst og hofter sammen.
- Spændingen forsvinder under pausen. Bliv ved med at spænde gennem hele stoppet.
- Knæene falder ind i den dybe position. Pres knæene ud over tæerne hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart