Κάθισμα με παύση και μπάρα
Στα φινλανδικά: Pause Squat
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
Στο κάθισμα με παύση κρατάς τη μπάρα στους άνω ώμους όπως σε κανονικό κάθισμα, αλλά σταματάς χαμηλά πριν ανέβεις. Η παύση αφαιρεί την αναπήδηση, οπότε τετρακέφαλοι, γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι ξεκινούν από ακινησία. Ταιριάζει σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Βάλε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης και στάσου όπως για κάθισμα.
- Κάνε κάθισμα ελεγχόμενα, τουλάχιστον μέχρι την παράλληλη.
- Κράτησε αυστηρή παύση στο χαμηλότερο σημείο χωρίς να χαλαρώσεις.
- Πίεσε δυνατά προς τα πάνω, χωρίς αναπήδηση.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεπεράσεις την παύση.
- Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω σε όλο το κράτημα.
- Κράτησε το στήθος ψηλά ώστε η μπάρα να μένει πάνω από το πέλμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πρώτοι μετά την παύση. Οδήγησε στήθος και γοφούς προς τα πάνω μαζί.
- Ο κορμός χαλαρώνει στη διάρκεια της παύσης. Συνέχισε να σφίγγεις σε όλο το σταμάτημα.
- Τα γόνατα κλείνουν στη βαθιά θέση. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα συνεχώς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.