Agachamento com pausa
Em finlandês: Pause Squat
- Pro
- Avançado
- Ginásio
O agachamento com pausa usa a barra nas costas como um agachamento normal, mas paras e manténs a posição inferior antes de subires. A paragem elimina o ressalto, obrigando quadríceps, glúteos e posteriores a trabalhar a partir de uma posição imóvel. Praticantes avançados usam-no no ginásio para força e controlo no fundo.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra na parte superior das costas e posicionar-se como para um agachamento.
- Agachar com controlo até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
- Manter a posição inferior numa pausa breve e controlada, sem perder a tensão.
- Subir com força, sem fazer ricochete.
Dicas de execução
- Contrai fortemente o tronco antes de saíres da pausa.
- Empurra os joelhos para fora durante toda a paragem.
- Mantém o peito alto para a barra ficar sobre o meio do pé.
Erros comuns
- Anca sobe antes dos ombros ao sair da pausa. Eleva peito e anca juntos.
- Tensão desaparece durante a pausa. Continua a contrair o tronco durante toda a paragem.
- Joelhos colapsam para dentro na posição profunda. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.