Genuflexiune cu pauză și bara
În finlandeză: Pause Squat
- Pro
- Avansat
- Sală
Genuflexiunea cu pauză pune bara pe partea superioară a spatelui ca o genuflexiune normală, dar te oprești și menții poziția jos înainte să urci. Oprirea elimină revenirea, astfel încât cvadricepșii, fesierii și femuralii lucrează dintr-un punct nemișcat. Se potrivește nivelului avansat, la sală, cu greutate și repetări, pentru forță și control jos.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bară, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază bara pe partea superioară a spatelui și pregătește-te ca pentru o genuflexiune.
- Coboară controlat cel puțin până la paralel.
- Rămâi o clipă în poziția de jos, fără să pierzi tensiunea.
- Împinge puternic în sus, fără ricoșeu.
Indicații de execuție
- Încordează tare trunchiul înainte să ieși din pauză.
- Împinge genunchii în afară pe toată menținerea.
- Ține pieptul sus și bara deasupra tălpii.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă înaintea umerilor din pauză. Ridică pieptul și șoldurile împreună.
- Tensiunea dispare în timpul pauzei. Păstrează trunchiul încordat pe toată oprirea.
- Genunchii cad spre interior în poziția adâncă. Împinge genunchii peste degetele picioarelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.