Dřep s pauzou
Finsky: Pause Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Dřep s pauzou ukládá osu na horní záda jako běžný dřep, ale dole se zastavíš a vydržíš, než se zvedneš. Zastavení odstraní odraz ze spodní pozice, takže kvadricepsy, hýždě a hamstringy pracují z klidu. Pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro sílu a kontrolu ve spodní části dřepu.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři činku o horní část zad a zaujmi postoj pro dřep.
- Kontrolovaně dřepni alespoň do rovnoběžné polohy.
- Dole se zastav a zůstaň v napětí.
- Vytlač se vzhůru bez odrazu.
Tipy k provedení
- Před přerušením pauzy pevně zpevni střed.
- Tlač kolena ven po celou výdrž.
- Drž hrudník vzhůru a osu nad středem chodidel.
Časté chyby
- Boky po pauze stoupají před rameny. Zvedej hrudník a boky současně.
- Během pauzy povolí pevné napětí. Po celou dobu zastavení drž silné zpevnění.
- Kolena se v hloubce hroutí dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky po celou dobu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.