Barbell pause squat
In het Fins: Pause Squat
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
Bij de barbell pause squat zak je met de stang op je bovenrug naar beneden en blijf je onderin kort stil. Zonder opveren moeten quadriceps, bilspieren en hamstrings vanuit stilstand omhoog komen; gevorderde sporters gebruiken gewicht en herhalingen in de sportschool voor controle.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op je bovenrug en neem de squatpositie in.
- Zak gecontroleerd door je knieën tot minstens parallel.
- Houd onderaan strikt pauze en blijf aangespannen.
- Duw krachtig omhoog zonder te stuiteren.
Techniektips
- Span je romp stevig vóór je uit de pauze komt.
- Duw je knieën tijdens de stop naar buiten.
- Houd je borst hoog boven je middenvoet.
Veelgemaakte fouten
- Heupen stijgen vóór je schouders. Duw borst en heupen samen omhoog.
- Spanning verdwijnt tijdens de pauze. Blijf de hele stop hard aangespannen.
- Knieën zakken diep naar binnen. Duw je knieën gedurende de stop naar buiten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.