Приседания с паузой
На английском: Pause Squat
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Положи штангу на верх спины и присядь как обычно, но остановись внизу и удерживай положение перед подъёмом. Пауза убирает отскок, поэтому квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер начинают движение с полной остановки. Продвинутые атлеты выполняют упражнение в зале с весом и повторами для силы и контроля.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на верхнюю часть спины и подготовься к приседу.
- Подконтрольно присядь как минимум до параллели.
- Строго удерживай нижнее положение, сохраняя напряжение.
- Мощно встань, не пружиня из нижней точки.
Техника
- Сильно напряги корпус перед выходом из паузы.
- Разводи колени на протяжении всей паузы.
- Подними грудь, удерживая штангу над средней стопой.
Частые ошибки
- Таз поднимается раньше плеч после паузы. Поднимай грудь и таз одновременно.
- Напряжение исчезает во время паузы. Сохраняй сильное напряжение всю паузу.
- Колени заваливаются внутрь в глубокой позиции. Разводи колени над носками постоянно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.