Przysiad z pauzą ze sztangą
Po fińsku: Pause Squat
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Przysiad ze sztangą z pauzą wykonujesz ze sztangą na górnej części pleców jak w zwykłym przysiadzie, lecz na dole zatrzymujesz się przed wstaniem. Pauza usuwa odbicie z najniższej pozycji, więc czworogłowe uda, pośladki i tył ud pracują od zera. Zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, aby budować siłę oraz kontrolę w dole przysiadu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Umieść sztangę na górnej części pleców i ustaw się jak do przysiadu.
- Zejdź pod kontrolą co najmniej do poziomu równoległości ud do podłogi.
- Zatrzymaj się na dole, utrzymując napięcie.
- Odepchnij się mocno, bez odbijania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij brzuch przed wyjściem z pauzy.
- Wypychaj kolana na zewnątrz przez całe zatrzymanie.
- Trzymaj klatkę wysoko, aby sztanga była nad śródstopiem.
Częste błędy
- Biodra wstają przed barkami po pauzie. Wypychaj klatkę i biodra razem do góry.
- Napięcie znika podczas zatrzymania. Utrzymuj mocne napięcie przez całą pauzę.
- Kolana zapadają się w głębokiej pozycji. Wypychaj kolana nad palce przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.