Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Tricepssträckning över huvudet görs med en hantel i båda händerna, armbågarna framåt och vikten bakom huvudet innan du sträcker armarna. Triceps arbetar i ett djupt ytterläge, så välj en lätt vikt medan axlarna blir varma. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Tekniktips
- Håll armbågarna stilla och riktade framåt.
- Spänn bålen så revbenen inte skjuts fram.
- Sänk hanteln långsamt och känn triceps sträckas.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller ut åt sidorna. Håll armbågarna nära och stryk öronen.
- Ländryggen svankar när hanteln sänks. Spänn bålen och håll revbenen nere.
- Huvudet skjuts fram för att skapa plats. Håll huvudet neutralt och armbågarna bakom det.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart