Overhead Triceps Extension
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A extensão de tríceps acima da cabeça segura um haltere com as duas mãos, baixando-o atrás da cabeça antes de voltar a estender os braços. Trabalha o tríceps sob alongamento, por isso convém escolher uma carga leve enquanto aqueces os ombros. Faz-se em casa ou no ginásio, com carga e repetições.
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Como fazer
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos quietos e apontados para a frente.
- Ativa o abdómen para manter as costelas baixas.
- Baixa o haltere devagar e sente o tríceps alongar.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem para os lados. Mantém os cotovelos estreitos, junto às orelhas.
- A zona lombar arqueia quando o peso desce. Ativa o abdómen e mantém as costelas baixas.
- A cabeça avança para criar espaço. Mantém a cabeça neutra e os cotovelos atrás.
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