Overhead Triceps Extension
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L'estensione dei tricipiti sopra la testa tiene un manubrio con entrambe le mani, lo porta dietro il capo e poi distende le braccia. Il movimento concentra il lavoro sui tricipiti durante un ampio allungamento, quindi conviene usare un carico gestibile. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per serie e ripetizioni.
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Come fare
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti fermi e rivolti in avanti.
- Attiva il tronco senza lasciare aprire le costole.
- Scendi lentamente e senti l'allungamento nei tricipiti.
Errori comuni
- I gomiti si aprono verso i lati. Tieni i gomiti stretti, vicino alle orecchie.
- La zona lombare si inarca durante la discesa. Attiva il tronco e mantieni le costole raccolte.
- La testa avanza per fare spazio al peso. Mantieni il capo neutro e i gomiti dietro di esso.
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