Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Разгибание рук с гантелью над головой выполняют обеими руками, опуская вес за голову и возвращая его до прямых рук. Упражнение изолирует трицепсы в глубокой растяжке, а пока плечи разогреваются, лучше использовать лёгкий вес. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Triceps
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Техника
- Держи локти неподвижно и направляй их вперёд.
- Напряги корпус, чтобы рёбра не раскрывались.
- Опускай гантель медленно, ощущая растяжение трицепсов.
Частые ошибки
- Локти расходятся в стороны. Своди локти ближе, почти касаясь ушей.
- Поясница прогибается при опускании веса. Напряги корпус и удерживай рёбра опущенными.
- Голова подаётся вперёд, чтобы освободить место для гантели. Держи голову ровно, локти позади неё.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро