Overhead Triceps Extension
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Beim Trizepsstrecken über Kopf hältst du eine Kurzhantel mit beiden Händen und führst sie hinter den Kopf, bevor du die Arme wieder streckst. Die Übung richtet die Arbeit auf den Trizeps und verlangt einen ruhigen Oberkörper mit fester Körpermitte. Einsteiger wählen zu Hause oder im Studio ein leichtes Gewicht für Wiederholungen.
- Muskeln
- Triceps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen eng und nach vorn gerichtet.
- Spanne die Körpermitte an, damit die Rippen unten bleiben.
- Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen weichen weit zu den Seiten aus. Führe sie schmal und nahe an den Ohren.
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz. Ziehe die Rippen ein und spanne das Gesäß.
- Der Kopf schiebt sich für mehr Platz nach vorn. Halte den Kopf neutral und die Ellbogen dahinter.
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