Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Η έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι κρατά έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν μπροστά, και τον κατεβάζει πίσω από το κεφάλι πριν τεντώσει ξανά τα χέρια. Δουλεύει τους τρικέφαλους σε βαθύ τέντωμα, οπότε κράτησε το βάρος μικρό όσο ζεσταίνεις τους ώμους. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Triceps
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες ακίνητους και στραμμένους μπροστά.
- Σφίξε τον κορμό ώστε να μη φεύγουν τα πλευρά.
- Κατέβασε αργά και νιώσε το τέντωμα στους τρικέφαλους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες κοντά, δίπλα στα αυτιά.
- Η μέση καμπυλώνει καθώς κατεβαίνει ο αλτήρας. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
- Το κεφάλι προβάλλει μπροστά για χώρο. Κράτησε το κεφάλι ουδέτερο και τους αγκώνες πίσω του.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.