Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Prostowanie hantla nad głową polega na opuszczeniu jednego ciężaru za głowę i wyprostowaniu łokci nad barkami. Ruch skupia pracę na tricepsach, które pozostają napięte przy długiej pozycji mięśnia, dlatego warto zacząć od lekkiego obciążenia. Ćwiczenie pasuje do treningu domowego i siłowego, jako główny ruch lub dodatek.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane naprzód.
- Napnij brzuch, utrzymując żebra nisko.
- Opuszczaj hantel powoli, czując pracę tricepsa.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się na boki. Zwęż łokcie i prowadź je nad barkami.
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu. Napnij brzuch i ustaw żebra nad biodrami.
- Głowa wysuwa się przed ramiona. Utrzymuj szyję neutralnie, a łokcie za głową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce