Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Extensia tricepsului deasupra capului ține o ganteră cu ambele mâini, apoi o coboară în spatele capului înainte de a întinde brațele. Mișcarea lucrează tricepsul pe o amplitudine mare, așa că o greutate moderată te ajută să păstrezi controlul. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Indicații de execuție
- Ține coatele apropiate și orientate înainte.
- Activează trunchiul ca să nu ridici coastele.
- Coboară gantera lent, simțind tricepsul.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid în lateral. Ține coatele înguste, lângă urechi.
- Zona lombară se arcuiește la coborâre. Activează trunchiul și ține coastele coborâte.
- Capul se proiectează înainte. Păstrează capul neutru și coatele în spatele lui.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând