Overhead Triceps Extension
- Beginner
- Gym
- Home
Ülepea triitsepsisirutuses hoiad üht hantlit mõlema käega pea kohal ja langetad selle küünarnukke paigal hoides kukla taha. Seejärel sirutad käed tagasi üles, hoides kere rahulikuna ja ribid all. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kerge raskuse ja kontrollitud kordustega.
- Lihased
- Triceps
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold one dumbbell with both hands overhead.
- Keep your elbows close to your head.
- Lower the dumbbell behind your head until your forearms touch your biceps.
- Extend back to straight arms.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid paigal ja ette suunatud.
- Pinguta keret, et ribid ei kerkiks.
- Langeta hantlit aeglaselt ja tunne triitsepsi venitust.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad külgedele. Hoia küünarnukid kitsalt kõrvade lähedal.
- Alaselg nõgusub hantli langetamisel. Pinguta keret ja hoia ribid all.
- Pea liigub liikumisele ruumi andmiseks ette. Hoia pea neutraalselt küünarnukkide vahel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval