Ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla
Englanniksi: Overhead Triceps Extension
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla pitää yhtä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella, kyynärpäät eteenpäin, ja laskee sen pään taakse ennen ojennusta takaisin suoriksi. Se eristää ojentajan syvässä venytyksessä, joten paino kannattaa pitää kevyenä olkapäiden lämmetessä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätä.
- Laske käsipaino pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia.
- Ojenna takaisin kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät paikallaan, eteenpäin koko ajan.
- Jännitä keskivartalo, älä anna kylkiluiden nousta.
- Laske käsipaino hitaasti ja tunne venytys ojentajassa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät loittonevat sivuille. Pidä kyynärpäät kapeina, lähellä korvia.
- Alaselkä notkahtaa käsipainon laskiessa. Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Pää työntyy eteen tilan tekemiseksi. Pidä pää suorassa, kyynärpäät sen takana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.