Omvänd planka
På finska: Reverse Plank
- Pro
- Medel
- Hemma
- Pilates
Reverse plank görs med ansiktet uppåt och händerna bakom höfterna, medan benen är sträckta. Du pressar ned genom händerna och lyfter höfterna tills kroppen bildar en rak linje. Säte, ländrygg och mage arbetar statiskt, och vana motionärer håller positionen på tid hemma eller i Pilates som huvudhåll eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Nedre rygg, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt med benen sträckta och händerna bakom höfterna.
- Pressa ner med händerna och lyft höfterna mot taket.
- Skapa en rak linje från hälarna till axlarna.
- Håll med bröstet öppet och andas jämnt.
Tekniktips
- Vrid fingrarna mot fötterna för stabilitet.
- Pressa hälarna ned för att lyfta höfterna.
- Håll blicken uppåt och nacken avslappnad.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs för mycket under belastningen. Vrid fingrarna lite ut för en bättre vinkel.
- Höfterna sjunker i stället för att lyftas. Pressa ned och driv höfterna högre.
- Axlarna dras upp nära öronen. Dra skulderbladen ned längs ryggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.