Atvirkštinė lenta
Suomiškai: Reverse Plank
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Pilatesas
Atvirkštinė lenta atliekama veidu aukštyn, delnais spaudžiant grindis ir visą kūną laikant vienoje tiesioje linijoje. Sėdmenys, apatinė nugara ir pilvo raumenys dirba statiškai, be judančių kartojimų. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose arba Pilates sekai, laikomas pagal laiką kaip pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti ištiesus kojas, rankas padėti už klubų.
- Spausti delnais žemyn ir kelti klubus link lubų.
- Suformuoti vieną tiesią liniją nuo kulnų iki pečių.
- Laikyti padėtį, atverti krūtinę ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Pirštus pasuk pėdų link stabiliai atramai.
- Kulnus spausk žemyn, kad klubai pakiltų aukščiau.
- Žiūrėk aukštyn ir atpalaiduok kaklą.
Dažnos klaidos
- Riešai per daug linksta nuo apkrovos. Pirštus šiek tiek pasuk į išorę ir pakeisk kampą.
- Klubai svyra žemyn vietoj pakėlimo. Spausk grindis ir stumk klubus aukščiau.
- Spausdamas delnais keli pečius prie ausų. Mentes leisk žemyn išilgai nugaros.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.